如何让肠道保持通畅

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如何让肠道保持通畅


生活节奏加快,很多人都只能在三餐上面有所怠惰,因此胃肠道功能变差是常见的症状,部分人甚至有胃部不适及烧灼感,食后腹胀、腹泻、便秘等。快速的日常生活,则需要我们常年保持健康通畅的肠道,不会因身体上的小不适而掉队,这就需要我们习惯与保持肠道的通畅了。


专家指出,便秘会导致粪块堆积在肠道里面,而消化后的废渣因此而重吸收而变硬,对我们的健康有着不良的影响,因此想要保持肠道通畅,就需要:

  1、分析便秘的原因,调整生活方式,养成定时排便的习惯;戒烟酒,避免滥用泻药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。同时建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

  3、适量的运动,配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。快步行走和慢跑都可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。而深长的腹式呼吸,在呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

   保持肠道的通畅可以避免很多健康上的小问题,如长痘、口臭、发胖、肛裂、痔疮等问题的困扰。保持健康优质的生活,离不开健康的肠道。如果肠道出现问题,记得及时就医哦。


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