如何调节饮食

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如何调节饮食


健康膳食是现在很多人都关注的要点,关于健康饮食也是保持肛肠系统健康的重要原因,下面就让我们来了解一下哪些食物对人体更有益处吧。

专家指出,健康膳食的第一要素是均衡,保持饮食均衡和多样性对于人体健康是很有必要的。通过增加膳食纤维,可以改善我们日常饮食过于油腻的毛病。

  膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物,使之随大便排出而不是重新回收利用。大量研究证实,增加膳食纤维的摄入,确实具有降低胆固醇的明确作用。纤维素含量多的食物有:木耳、海带、魔芋、洋葱、南瓜、地瓜等等,这些都有助于胆固醇的排泄。  而这些膳食纤维丰富的食物含有植物固醇,在肠道里可以和动物性食物中含有的胆固醇竞争。植物固醇多了,胆固醇就“无处立足”,就要被排出体外,血脂也因此可以降下来。  几乎所有植物性的食物都含有植物固醇,但以豆类,特别是黄豆含量为多。之所以医生总是建议多吃豆制品,一是因为它们本身就是性质可以和肉类媲美的优质蛋白,二来其中又含有植物固醇。

同时,日常保持喝茶的习惯对身体也有好处。喝茶之后很快就会觉得饿,是茶刺激了胃肠蠕动,加快了胃肠中食物排空的原因。

专家也提出,不要素菜荤做,如用很多的油来将豆制品做出肉的味道,即便用的是植物油,热量也很高,吃多了这样的豆制品容易增加热量,导致发胖,适当控制摄入的热量对身体也很有好处。



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