怎么才能避免便秘

在生活节奏日益繁忙的都市生活里，很多人忙于学习，忙于工作，忙于应酬，就是没法闲下来照顾自己的身体，这也导致便秘为什么成为很多人都有的小症状了。专家指出，便秘作为一种典型的亚健康症状，很容易诱发多种肛肠疾病，所以改善便秘的情况很有必要。

专家指出，便秘是痔疮及其它肛肠疾病的导火索，因此预防便秘很有必要，这就需要我们了解便秘为什么会出现了。

1、便秘主要来源于不良生活习惯，如不经常锻炼身体，现在很多人忙于工作学习，没有时间进行锻炼，导致肠蠕动减弱；生活起居没有规律，晚睡晚起，错过了生理排便的好时机；生活工作过分紧张，或是因为忙碌或其他原因忽视便意未按时排便。

2、不良饮食习惯，如日常三餐没有定时，日常生活中忘记补充水分，饮食营养不均衡，经常喝浓茶浓咖啡，这些不良的饮食习惯导致以致水分、糖类、纤维素的摄取不足，造成大便干硬，无法顺利排出，进而堆积在大肠内，越来越多，越变越硬。

3、不良排便习惯，很多人因为忙而无法定时排便或及时排便。如果平时缺少固定的排便习惯，再加上往往因为专注工作等原因而长期忍便，造成大便停留在肠内时间过久，水分被肠壁吸干而变硬，导致排便困难。部分人在排便时精力不专注，喜欢上厕所“读书看报”，精力集中在书报上，降低了排便反射，久而久之形成了便秘。

4、不良心理影响，如果处于心情郁闷、焦虑、厌食、忧郁症、抑郁、强迫症及行为、精神分裂症等精神上的不良因素，都证明和便秘有关。

5、滥用泻药或灌肠治疗的影响，不少便秘患者因为图方便而选择泻药或频繁使用灌肠、开塞露排便，致肠道功能减退、盆底肌功能紊乱，最终导致离开药物的帮助就会产生排便障碍。

6、疾病因素影响，有部分患者因为本身久病体弱、长期卧床、营养不良、过度肥胖都可能会伴随便秘。而一些身体疾病如甲状腺功能减退、甲状旁腺功能亢进、低钾血症、慢性铅中毒、尿毒症、充血性心力衰竭、缩窄性心包炎、门脉高压症等，这些疾病都可能会导致便秘。

7、药物因素影响，使用了如吗啡、颠茄、各种钙片、抗高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等药物，都有可能会引起便秘。

8、身体的正常衰老因素影响，如老人的食量和体力活动减少，胃肠道分泌消化液量减少，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下等都有可能便秘。不少老人易患的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤、营养不良、长期卧床等。