花5分钟排便和30分钟排便的人的区别

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花5分钟排便和30分钟排便的人的区别


排便时间长会有哪些问题?

厕所,一个“解放真我”的场所,当代忙碌生活中的一片绿洲。

人跟人的区别在于:有人5分钟内解决战斗;有人蹲了半小时,大肠上下求索,水流涓涓而过。

如厕是个技术活,既不能过于用力,也不能时间太长。花5分钟排便和花30分钟排便的人,身体差在哪儿?今天为你揭示科学的排便时间。

5分钟排便 vs 30分钟排便

花5分钟排便的人什么样?

  • 心情舒畅;

  • 皮肤变好;

  • 不长痘痘;

  • 从来不会担心因为便便而迟到;

  • 释放完感觉全世界都是自己的。



花30分钟排便的人什么样?

+容易形成痔疮
排便时间延长,腹压增加,静脉回流受阻,肛门局部充血水肿,容易引起静脉曲张,轻则引起便秘,重则形成痔核,引发痔疮长久不愈。

+伤害腰椎颈椎
如厕时身体会不自觉前倾,颈椎受到压力大,导致颈椎前屈度发生变化。
尤其是蹲便,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受压力不断增大,时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

+形成下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助。
当蹲厕所超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。
如果经常保持这种坏习惯,可能会形成下肢静脉血栓。
+突然站立易发生危险
长时间排便,容易使血液向下流,突然站起来,导致脑部供血不足,这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。


排便的理想时长:10分钟内

根据临床观察,多数中国人都习惯在清晨排便。

因为人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。
每次蹲厕时间应控制在10分钟,如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。揉腹,有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

老年人若很难在10分钟内解决,可站起再坐下,把时间间隔开,绝不能一次蹲坐半小时。
有便秘的人不宜超过10分钟,已经有痔疮的病人,应缩短排便时间,建议不超过3分钟。

如厕的最佳姿势

从生理学角度来说,当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。

正确的排便方法有助于缩短时间、预防痔疮。


蹲姿:促进排便

坐着时,肛肠角约为80~90度;蹲着时,肛肠角可达到100~110度。此外,下蹲时腹部压力大,可促进排便。



坐姿:适合老人小孩、慢病患者

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩,这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。

对于有心脑血管病的人来说,也最好是坐便如厕。
如果感到排便困难,脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。


6个好习惯让排便更通畅

便秘如同堵车,让人痛苦又焦躁。如何控制好排便时间,又能保质保量地完成任务?下面6个好习惯至关重要。

NO.1 多运动,避免久坐


避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人,更应积极运动,如广播体操、太极拳、球类活动等。


每天做1~2次提肛运动(收腹,慢慢吸气,同时向上收提肛门),每次3~5分钟,增加血液循环,促进胃肠道蠕动,减少盆腔充血,改善痔静脉回流。

NO.2 每天定时排便


固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来,也要定时蹲厕所。
建议起床后就上厕所,或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着,避免条件反射消失带来的便秘。

NO.3 排便别太用力


对心脏病患者来说,用力排便是诱发心梗非常危险的因素。

当人在屏气用力排便时,使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大,从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常,甚至引发猝死。

NO.4 如厕时不玩手机


上厕所时要专心,不要看书玩手机,一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。


NO.5 多吃含纤维素多的蔬菜


少吃辛辣刺激性食物,多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜,以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,增加大便容积,促进肠蠕动。

NO.6 避免长期精神紧张


生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态,使得交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之会导致便秘。
工作、娱乐应张弛有度,一坐几个小时,甚至通宵达旦极不可取。
来源:生命时报,版权归原作者所有



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