与病对话——全科医生给便秘的建议

与病对话——全科医生给便秘的建议

胡冰霜医生在全科医生手记中曾有关于便秘的记录，不管是平时的便秘还是外出水土不服的便秘，都建议从三方面入手：饮食，活动和放松。

饮食方面

饮食方面是一个老生常谈的重点话题，因为饮食是决定便秘的一个非常重要的因素。

1. 水和油可以润肠

   谈到饮食，我们不得不提到的就是喝水，水和油都可以润肠，胡大夫建议可以多喝些菜汤、油汤、肉汤等，炒菜炒肉也可以吃，便秘就是因为肠道水分的缺失而导致大便干燥，所以多饮水，喝带油的水可以帮助肠蠕动。另外，大家都知道大部分蔬菜水果都对便秘有效，都可以适当多吃一些，这点不在多述。

   
   

   
   

2. 调味重刺激肠胃蠕动

   正餐不防调味放重一些，因为有了调料可以刺激肠液，胃液分泌，促进肠胃蠕动。

   
   

   
   

3. 顽固便秘不防直接吃点食用油

   经典的医学导泻方法就是吃油，蓖麻油，液体石蜡油等都有效，食用油效果更佳温柔。

   
   

   
   

4. 奶酪、沙拉、酸奶等可以补充益生菌，调节肠道微生物平衡，必要的人群可以选择。

   
   

   
   

如何运动和放松

人需要活动、运动、劳动。对于便秘患者要多活动腰腹部，比如旋转，侧弯，俯仰，适度做各种方向和形式的活动。
腹部按摩：躺在床上放松全身，手掌贴腹，按顺时针方向轻轻依次按摩升结肠、横结肠、降结肠，随后可按逆时针方向在做一遍。
人的行走时腹部自然起伏颠簸，是最好的腹部按摩。便秘是久坐人的职业病，体力活动也可以让人放松，像深呼吸、扩胸、散步、爬楼、体操等，随时随地都能做。
紧张的人需要清净独处，哪怕一小会，每个人都有自己独特的放松方式，有人喜欢喝茶、吃零食也有人喜欢听音乐。做自己喜欢习惯做的事情，可以让肠胃感觉舒服自在。深入阅读也能让人脱离持续的紧张状态。
便秘的人要学会自我暗示，充分发挥想象力，想想自己已经解出来，解了很多，最好连色泽、性状都想到，连续的、生动的想下去……此时，若能长大最打几个哈欠，放松身体就更好了，这样肚子也就跟着放松了。
自然主义疗法属于上上策，有利无害。对于严重长期的便秘还有其他疗法，这个就需要医生的帮助啦。大部分便秘都与患者的心理状态有关，如能调节心态，辅以体力活动来放松身体，身心和谐才是根本的解决之道。