怎么预防便秘

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怎么预防便秘


健康的身体,只要肠道菌群被打乱,这时排便也会受到影响,从而引发便秘。

便秘频发还会诱发出一系列的疾病,危害到人们的健康,所以一定要引起重视。


为什么会频发便秘?


① 久坐熬夜不运动,便秘找上门

长时间久坐的人,一坐就是一天,而且锻炼身体的时间很少,这时消化系统运转就会变慢,胃肠蠕动减少,从而不利于通便。时间一长了,肠道就转不动了,便秘就来了。

② 饮食不均衡,偏好肉类

现在的人喜欢吃快餐、精加工的食品,当食物进行加工处理,膳食纤维的含量就会减少,这时肠道大便量就会减少,没法刺激肠道产生便意,从而就会便秘。只要光吃肉不吃菜,或者只吃甜食或奶制品,也会发生便秘。

③没有养成定时排便习惯

人们每天忙着工作、忙着生活,忙起来上厕所的时间都没有,所以就会发生憋大便的情况,可是憋大便会导致大便中的水分被肠道吸收,只要大便变得干了,就很难排出来,就会发生便秘。

④ 精神紧张,压力山大

工作压力大,很容易让人处于紧张的状态中,这时交感神一直紧绷着,就会抑制肠道蠕动,长时间下来,就会发生便秘了。


长时间便秘会引发的危害?


① 影响肝脏功能

发生便秘时,大便会长时间堆积在肠道里面,而粪便中含有毒物质,这时就会被身体重新吸收,从而加重肝脏的负担,长时间,会损害到肝脏功能。

② 导致痔疮和肛裂

长时间便秘,排便就需要用很大的力,这时就会导致肛管粘膜向外凸出,引起静脉回流不畅,时间只要一久就会形成痔疮。而便秘者的大便本就很干硬,这时粪便会划破肛管,引起肛裂。

③ 对心脑血管不利

长时间便秘的患者,同时还患有心脑血管疾病,只要排便用力时,就会导致血压升高,机体耗氧量会增加,从而会加重心脑血管疾病。


怎么解决便秘问题呢?


① 少吃精加工食品,多摄入膳食纤维

需要多吃点富含膳食纤维的食物,如:五谷杂粮、红薯、水果蔬菜等,肉类食物也要适当吃一些,因为肉里面的油脂可以润滑肠道,有助于通便。注意:只吃肉不吃菜是不行的哟!

② 坚持每天运动1小时

每天可以适当出门散散步,做一些有氧运动,如:慢跑、游泳等,每次运动需要有1小时左右,只要身心愉悦了,遍体就会通畅,这时大便自然也会通畅了。

③ 每天喝1.5~2升水

正常情况下,人们一天需要喝1.5~2升水。注意:不是让你一口气喝完,而是把每天需要的水量平均分成几次来喝,保证不管在任何的情况下身体都不会缺水,这样就有足够的水分来润滑肠道里的大便。

④ 养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象,只要你每天养成了定时排大便的习惯,如:早上起床或者傍晚排大便,所以只要以后到了这个时间,你就会自然而然的产生便意。


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