经常久坐的人如何解决便秘问题

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经常久坐的人如何解决便秘问题


盯着黑板看

忙着做作业

喝口水都难

厕所懒得上

一坐一整天

便秘把你牵


王同学最近有一个困扰,吃睡都很正常,就是三四天才解一次大便。她每次在马桶上都要坐1个多小时,好不容易才能解出来一些像羊屎蛋儿一样的大便,王同学被这事儿给烦透了,便秘反而越来越厉害了。

01


学生便秘的原因分析一下:


学生到教室过后一坐下来,由于学业重压力较大,精神长期处于紧张状态,需长时间久坐在位置上学习,这时屁股和椅子就很难分家。除了上厕所、吃中饭等,绝对不轻易站起来。导致肠蠕动减弱,影响肠功能消化吸收,肠道代谢物在结肠长时间滞留,从而使胃的排空时间延长,形成便秘。

现在的学生吃得过于精细,高蛋白、精米精面、高脂肪,常常吃得很单一,这时无法形成足够量的食物残渣,也就不能对肠道形成一定量的刺激,肠蠕动缓慢,无法将食物残渣推向直肠,于是就在肠内停留累积。

02


解决便秘的问题可以通过以下几种方法:


1、注意饮食。补充足够量的食物,更需多吃粗粮和杂粮,如:青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。同时更要多喝水,早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

2、进行适当的体力活动。防止久坐,更要加强身体锻炼,多进行运动,如:仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等,从而促进胃肠蠕动。

3、养成定时排便的习惯。当有便意来袭时,勿因学习或其他原因而耽误排便,排便时,勿因玩手机等分散注意力,导致排便时间延长。

肛肠医院提醒:当受到便秘困扰时,可每天坚持按摩腹部,从而缓解便秘。方法:每天在睡觉前,按顺时针方向按摩腹部,每次坚持30到50次。

注意事项:

养成每天早上排便的习惯;

不要过度疲劳,过度紧张;

生活规范,不要乱用药物;


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