经常久坐的人如何解决便秘问题

盯着黑板看

忙着做作业

喝口水都难

厕所懒得上

一坐一整天

便秘把你牵

王同学最近有一个困扰，吃睡都很正常，就是三四天才解一次大便。她每次在马桶上都要坐1个多小时，好不容易才能解出来一些像羊屎蛋儿一样的大便，王同学被这事儿给烦透了，便秘反而越来越厉害了。

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学生便秘的原因分析一下：

学生到教室过后一坐下来，由于学业重压力较大，精神长期处于紧张状态，需长时间久坐在位置上学习，这时屁股和椅子就很难分家。除了上厕所、吃中饭等，绝对不轻易站起来。导致肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在结肠长时间滞留，从而使胃的排空时间延长，形成便秘。

现在的学生吃得过于精细，高蛋白、精米精面、高脂肪，常常吃得很单一，这时无法形成足够量的食物残渣，也就不能对肠道形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，无法将食物残渣推向直肠，于是就在肠内停留累积。

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解决便秘的问题可以通过以下几种方法：

1、注意饮食。补充足够量的食物，更需多吃粗粮和杂粮，如：青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。同时更要多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

2、进行适当的体力活动。防止久坐，更要加强身体锻炼，多进行运动，如：仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，从而促进胃肠蠕动。

3、养成定时排便的习惯。当有便意来袭时，勿因学习或其他原因而耽误排便，排便时，勿因玩手机等分散注意力，导致排便时间延长。

肛肠医院提醒：当受到便秘困扰时，可每天坚持按摩腹部，从而缓解便秘。方法：每天在睡觉前，按顺时针方向按摩腹部，每次坚持30到50次。

注意事项：

养成每天早上排便的习惯;

不要过度疲劳，过度紧张;

生活规范，不要乱用药物;