每天坚持的“好习惯”，可能正在摧毁你的健康

常言道：好习惯长寿延年，坏习惯短命折寿。可以说，生活习惯跟我们的生活质量和寿命息息相关。但你可知，很多人根据经验养成的一些所谓的“好习惯”，却会让人离健康越来越远！

常喝“营养丰富”的浓汤

伤肾

现代人喜爱喝汤，没胃口了喝点汤，生病了喝汤补补……炖一次汤不仅要买很多种食材，还要精心守着它几个小时。但靓汤好喝，营养却未必好，还可能在不知不觉中伤肾。

1熬煮越久，脂肪、嘌呤含量越高

一些人认为汤熬得越久、汤色越白，营养越丰富。实际上，所谓乳白色的汤汁，就是乳化的脂肪，汤越白，脂肪的含量就越高。

而且随着炖煮时间的延长，汤中的嘌呤含量也会急剧升高，长期食用高嘌呤饮食，不仅容易引发痛风，还可能伤肾。

2汤的营养不如肉

炖汤时溶解在汤汁中的营养物质其实很少，近90%的蛋白质，以及大部分维生素A、烟酸、铁、锌等元素仍然留存在肉里，因此喝汤收获的营养完全不如吃肉。

建议：一般家里煮汤花费30分钟左右，等食材全都熟透即可，不用熬得太久。食用时汤和肉都要吃。

少吃多餐

伤胃

近年来“少吃多餐”的观念深入人心，很多人觉得只要减少每顿饭的食用量、增加每天吃饭的次数，就能达到养胃的目的，还能帮助控制体重。但事实并非如此……

1延长胃工作时间

进食的次数增多，相当于延长了胃的工作时间。尤其对于经常吃宵夜的朋友来说，胃将宵夜吃进去的食物消化完后，停工短短几个小时，就又要开始消化早餐。长期如此，胃得不到足够的休息，就容易“受伤”，且达不到良好的自我修复状态。

2增加胃部刺激

对于胃炎、胃溃疡的患者来说，少吃多餐会反复刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不仅不利于病情康复，还可能有所加重。

3不利于体重控制

少食多餐这种高频率的进食方式，不利于提高饱腹感，相反地，每次只吃少量食物会让人觉得饥饿，不自觉地想要增加高热量食品的摄入。久而久之，容易造成体重上升，增加多种疾病风险。

建议：不是所有人都适合少食多餐的进食方式。对于消化不好的老人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者来说，可以适当少吃多餐；而普通人群想要养胃，更重要的是养成一日三餐、定时定量的好习惯。

吃得太清淡

伤脑

现在很多疾病，如三高、脂肪肝、动脉硬化等很大原因是“吃”出来的，所以一些老人认为最好的预防疾病的办法就是不吃肉、多吃素。但长期如此，很容易出现营养不良。

上了年纪的人，一方面由于人体消耗减少，能量的需求明显下降；但另一方面由于机体功能的逐渐衰老、退化，对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求量反而增加。

肉类拥有丰富的蛋白质，以及人体需要的铁、锌和维生素B12等营养素。长期不吃肉，蛋白质供应不足，免疫球蛋白生成减少，导致免疫力下降，更易引发疾病；而铁元素缺乏，会引发贫血；维生素B12缺乏，会让红细胞变得脆弱，并损害神经细胞，易导致痴呆症……

建议：每天都应该适当摄入鱼类、鸡肉、蛋类等优质蛋白质和适量的脂肪，荤素搭配的比例最好保持在3:7。

日行万步

伤膝

日行万步是很多人遵循的运动准则。但是中老年人群，膝盖骨骼退化，膝盖罹患疾病的风险本就大，如果每天盲目坚持日行万步，原本轻松的走路运动反而会变成“高强度锻炼”，更可能使膝盖骨骼受损，出现红肿、发热、疼痛等症状。

而对于已经罹患骨关节炎、骨膜炎、痛风等疾病的人群来说，日行万步的运动方式很容易加重病情。

建议：走路也要量力而行，每天走半小时左右，走完之后有微微出汗的感觉即可。