健康的饮食方式

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健康的饮食方式


一年里最幸福的假期

除了春节

莫过于国庆了

睡到自然醒

吃到十一分饱

宅在家里煲剧玩游戏

人生的快乐莫过于此



……

但是,有个可怕的故事要讲

这个假期你又胖了

3斤(或许不止)

毕竟“人在吃,秤在看”

种下的“孽”迟早得还

所以复工后

饮食这块值得重视!



每天必须解决的三个问题:早餐吃什么?中午吃什么?晚饭吃什么?


经常说要健康饮食,这个有营养,那个又不能少,但只有一张嘴,怎样能保证营养都摄入全了呢?


别急,小编为大家整理了10种健康吃法,照着吃就好啦!


“盐”


每天吃盐不超过6g,约1个啤酒瓶盖大小。


营养成分





建议



《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6g。


烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。




“粗粮”


每天至少吃2次粗粮。粗粮中的膳食纤维与不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康。


营养成分




建议



建议多吃粗粮、全谷物类食物,这类食物可占到主食总量的1/3左右。


其中,玉米、小米等都是不错的选择。




“豆制品”


每天吃适量豆制品。大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。


营养成分



建议



建议成人每天摄入大豆25g,或豆制品(如南豆腐125g、或北豆腐75g、或豆腐丝55g、或豆腐干45g~50g)。




“坚果”


每天吃适量坚果,约半个手掌。坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸,可以帮助大家保持身心健康。


营养成分



建议



建议每天吃10g坚果,相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽。




“蔬菜、水果”



每天吃一斤蔬菜、半斤水果,约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果。水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。


营养成分




建议



建议大家每天摄入300g~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200g~350g新鲜水果。


需要特别注意的是,果汁不能代替鲜果




“吃够25种食物”



想要保持营养全面,日常饮食要注意食物品种的多样性。



营养成分




建议



如果觉得顿顿不重样很麻烦,可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜,注意荤素搭配,这样就能一次摄入多种食物啦!




“鱼”


鱼类是优质蛋白质的来源之一,深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。


营养成分


      


建议



建议每周吃鱼2次,尤其是深海鱼类




“红肉”


每天红肉摄入不超过75g,约2个麻将大小。


营养成分


        


建议



猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高,建议大家少吃,每天摄入应少于75克。




“油”



烹调用油不超过30g,约2勺白瓷勺的量。


营养成分


  


建议



建议食用富含不饱和脂肪酸的油,如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。


每日烹调用油控制在25g~30g。





“奶类”


每天喝500ml奶。奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品。


营养成分




建议



建议大家每天摄入两份乳制品,可以帮助人体补充蛋白质和钙质,预防骨质流失。




小编说

胖瘦啥的不是最重要的,培养健康的生活方式,合理饮食、规律作息,才能使身体健康牢靠!


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