久坐会带来哪些问题

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久坐会带来哪些问题


  每次劝你别久坐,多起来走动走动,可是又有多少人听进去了呢?

  你可知道,久坐的危害是真的大……#每天坐8小时不运动中风风险高7倍#冲上热搜。

No.1久坐会带来哪些问题?

  虽然说,365天都坐着不一定会得病,但是久坐对身体确实不好。

  久坐一族人群的肠道蠕动速度会变慢,消化液分泌会减少,这时会易造成消化不良、便秘等症状。同时便便长期滞留在结肠,会刺激肠粘膜、腹腔、盆腔等血流不畅,肠道免疫力功能就会下降,此时结直肠癌的发病风险就会提高。

  而且久坐对肛门也不好。长时间保持着一个姿势,肛垫会超高负荷的工作,这时会导致肛门静脉血管扩张、肛垫肥大、肛垫淤血、水肿、增生等,严重时还会直接脱出肛门。当肛垫失去支持下移时,脱出肛门成为痔疮。

No.2每天坐多久才算“久”?

  久坐不好都知道,但是每天坐多久才算“久”呢?

  久坐其实就是在清醒的状态下,长时间坐着、斜躺着、躺着等低能量消耗行为。所以这样算下来,不管是坐在工位上班或是坐在沙发上不动,还是躺着刷手机,都是算久坐。

  职业老司机、程序员等人群,从通勤、工作、休闲来看,都陷入了久坐的状态,如果下班回家坐着耍手机……一天算下来,可能坐着的时间超过了12个小时。

  所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

No.3有什么办法减少久坐?

  想要少坐一会,其实很简单,那就是动起来!

  从人的身体构造来看,人类就是天生喜欢运动的。

  人的全身有360多个关节,700多块骨骼肌,让我们能轻松流畅的做每一个动作。我们活动能让血液合理的循环;我们活动皮肤才能有弹性;等等。所以我们身体每一寸都在随时准备,所以你需要多活动。

  当每天久坐,内心是煎熬的:工作时需要坐着,下班后累着想躺着,这可怎么办呢?既然多数人做不到最低活动量,那就降低标准,有运动就行。

轻体力的运动,建议大家都操练起来:

  ● 在家的时间:可以煮个饭、洗个碗;浇个花、拖个地;换一下床单、洗一下衣服;陪小孩或者宠物玩等。

  ● 上班的时间:试试每 1 小时或半小时站起来走走;选容量小的水杯,可以多接几次水多上几趟厕所;上下班乘车时,可以选择提前一站下车走走;如果距离近的话,可以骑自行车上下班;楼层低的话爬个楼梯,楼层高的话,可以提前 2 层下。

再不然,提肛运动来一套:

  吸气,收缩菊花,保持5~10秒;呼气,放下臀部,放松5~10秒;

【每天做3~4组,练习时间在5-10分钟。】

  注意:这种运动不用任何的健身器材,也不用到运动场所,你可以躺着提肛,坐着提肛,站着提肛,上班提肛,开车提肛,反正就是爱咋提咋提!

  肛肠医院提醒:对于久坐一族,一定要打破自己安静坐着的状态,这才是关键!


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