如何预防夏季便秘

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如何预防夏季便秘


  便秘发生,你可能觉得这是件小事,但是却难以言说。特别是夏天,气温高,人体会出很多的汗,加上长时间大吃大喝,这时就会加重便秘。你可知道,便秘发生会造成很多的危害,所以需做好预防工作……

便秘的危害?

  1、便秘会导致排便时间延长,单次排便时间可能达到30~60分钟,影响患者的工作、生活。

  2、便秘会导致大便粗硬,排便时容易损伤肛管皮肤,可能引起肛裂、痔疮、肛瘘、肛门脓肿等疾病。

  3、便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长,粪便中的毒素容易被吸收,刺激肠道黏膜,可能会引起直肠癌、大肠癌。

  4、便秘会导致患者排便困难,排便时屏气、用力,容易诱发心梗、中风等心脑血管疾病。

  5、便秘会导致生活质量下降,可能引起焦虑等不良情绪,严重时可引起精神疾病。

如何预防夏季便秘?

  1、吃好喝好

  首先要多吃,尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物,好让大便体积早点达标,及时排出。

  没事多喝水,每天至少八杯水,只要有足够多的水,阻止大便干燥,就不易得便秘。

  注意饮食卫生,保护有益菌,少惹有害菌,避免肠道菌群紊乱。

  2、规律作息心态好

  糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱,影响大肠排便功能,引起便秘。

  压力过大,或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中,都会引起神经功能紊乱,导致便秘。

  所以,早睡早起不能少,心情平和很重要。

  3、锻炼身体活动肠子

  平时要多锻炼,比如后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等,可以活动肠道,有助于防便秘。

  躺着也不能停,用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部,早晚各1次,每次10分钟,坚持下去便秘就会远离你。

  肛肠医院提醒:如果不慎便秘情况加重,请及时到医院进行治疗。


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