如何预防夏季便秘

　　便秘发生，你可能觉得这是件小事，但是却难以言说。特别是夏天，气温高，人体会出很多的汗，加上长时间大吃大喝，这时就会加重便秘。你可知道，便秘发生会造成很多的危害，所以需做好预防工作……

便秘的危害?

　　1、便秘会导致排便时间延长，单次排便时间可能达到30~60分钟，影响患者的工作、生活。

　　2、便秘会导致大便粗硬，排便时容易损伤肛管皮肤，可能引起肛裂、痔疮、肛瘘、肛门脓肿等疾病。

　　3、便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长，粪便中的毒素容易被吸收，刺激肠道黏膜，可能会引起直肠癌、大肠癌。

　　4、便秘会导致患者排便困难，排便时屏气、用力，容易诱发心梗、中风等心脑血管疾病。

　　5、便秘会导致生活质量下降，可能引起焦虑等不良情绪，严重时可引起精神疾病。

如何预防夏季便秘?

　　1、吃好喝好

　　首先要多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让大便体积早点达标，及时排出。

　　没事多喝水，每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，就不易得便秘。

　　注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，避免肠道菌群紊乱。

　　2、规律作息心态好

　　糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，影响大肠排便功能，引起便秘。

　　压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，导致便秘。

　　所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

　　3、锻炼身体活动肠子

　　平时要多锻炼，比如后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等，可以活动肠道，有助于防便秘。

　　躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持下去便秘就会远离你。

　　肛肠医院提醒：如果不慎便秘情况加重，请及时到医院进行治疗。