便秘是怎么造成的？

入厕日当午，

汗滴禾下土，

谁知桶中物，

粒粒皆辛苦。

　　很多同仁真的是为了拉出一点点屎，当代青年可以在厕所里蹲到海枯石烂，地老天荒。

便秘是怎么造成的?

　　1、没有定时排便。生活不规律，排便时间不固定;

　　2、饮食不合理。当饮水过少，会造成大便干，身体缺少膳食纤维;

　　3、长期不运动。肠胃蠕动过慢，不爱加强锻炼运动的身体;

　　4、排便不专心。排便的时候不专心，干其他事，如：看手机，看书等;

便秘了该咋办?

　　看医生：如果真的便秘严重，首先应该去看医生，在医生的指导下用一些缓解的药，而不是吃了就拉的药。

　　改善饮食：多吃五谷杂粮、多吃蔬菜水果、保持荤素营养搭配，还有女性不要随便不懂的乱节食。

　　多运动，做保健操：除了日常的运动，建议按摩腹部来促进肠蠕动：

　　正确方法这样做——双手放在肚脐，顺时针揉着肚子按摩，频率建议每次按摩5-8分钟，每天两到三次就够啦!

饮食调整即可缓解便秘?

　　(别信偏方，饮食疗法是解决便秘是硬道理。)

　　1、吃点粗粮。五谷杂粮，豆类制品吃起来。一是这能增加食物残渣中的纤维素含量，刺激肠蠕动。二是粗粮中有 B 族维生素，可增强肠道张力;

　　2、多多喝水。每天需喝 6～8 杯水，特别是晨起空腹时需喝温水或蜂蜜水，保证机体有足够水分润肠软便;

　　3、多吃蔬菜。多吃一些新鲜的蔬菜，因为蔬菜中含有大量纤维素，如：芹菜、茼蒿菜、萝卜等;

　　4、多吃水果。新鲜水果吃起来，如：核桃、苹果、香蕉等富含维生素和微量元素的水果;

　　5、记得忌口。忌过量食用那些辛辣、燥热以及腌(熏)制的食物，如：辣椒、胡椒、腌菜等。

　　提醒：世上无难事，只要肯放弃，如果一直拉不出来屎，就不要硬拉来了，因为蹲坑时间过长，腹腔压力就会增加，这时痔疮就会找上门来……