顽固性便秘的解决方法

顽固性便秘困扰着很多人，很多肛肠疾病尤其是肛裂，主要原因呢就是因为这个。

今天向您介绍一个方法，这个方法我一直在用，对顽固性便秘效果非常好，并且也介绍给了一些朋友，来看看这位朋友的反馈。

这个方法就是摩腹，但跟一般的局部摩腹不太一样，这个摩腹法有个名字，叫“延年九转法”。

该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡。

不需要用药，无任何副作用，还能强健脾、肾，古人用这个方法强生健体，我对此也有体会，有时精神不济就会去做一套“延年九转法”，一整天精神都会好转。

“延年九转法”一整套做下来需要半小时时间，很适合早晨起床前在床上操做。

我个人体会，一般做完一会就会有便意，这时正好起床入厕，长期下来大便就会调理得非常好。

下面为您介绍“延年九转法”的具体操作方法：

        预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

        第一式：按摩心窝部

       两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。

        再从右向左逆时针按摩 21 次。（图 1）第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。

图一

         第二式：回环按摩腹中线及腹两侧

 以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共 21 次。

（图 2）第二图，用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。

图二

图三

        （图 3）第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。 

        第三式：推按腹中线部位

  以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共 21 次。（图 4）第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。 

图四

       第四式：右手绕脐腹按摩

 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。 

        第五式：左手绕脐腹按摩

 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。（图 5）第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。 

图五

       第六式：推按左侧胸腹

  左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

 
        第七式：推按右侧胸腹

  右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。（图 6）第六图，用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。 

图六

        第八式：盘坐摇转

  改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

        摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图7）第七图，做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。 

图七（1）

图七（2）

图七（3）

       两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。 

       揉腹效验： 

       1 腹部温热：一般认真作会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。 

       2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。 

       3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。 

       4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。 

       5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。 

       6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。