便秘不是病，疼起来真要命

像“牙疼不是病，痛起来要人命”一样，便秘也差不多，折腾人起来可是各种麻烦。长期便秘会使得粪块在体内停留过久，毒素不能及时排出，而是被身体再次吸收，轻则长痘、口臭、发胖、肛裂、痔疮，重则可能引发直肠癌。而且在便秘期间，患者因为憋便经常腹胀腹痛，而一到排便则容易出现坚硬的粪块擦伤肛管引起肛裂的情况，真是让患者惆怅不已。

专家指出，正常人的排泄循环是食物经过消化进入肠道后，水和养分被吸收，废物在纤维素的组织下成团，就成了便便，为了让便便顺利排出，消化后的废物中还有足够的水分，加上下肠道和直肠肌肉有规律地收缩放松，让便便顺利慢慢排出体外。便秘的形成与废物残渣过少，缺少膳食纤维的摄入，缺少水分摄入，协助排便的肌肉松弛无力都有很紧密的联系。一旦出现便秘，就有可能是上述一个或者多个环节出了问题。

因此想要改善便秘情况，我们可以从以下几点入手：

　1、按时上厕所，不要忍大便。每个人都有不同的排便习惯，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，就会破坏良好的排便习惯，减弱排便反射，导致便秘。因此如果有便意的话尽快上厕所，养成一个良好的排便习惯。

2、饮食调理可以很好改善便秘的情况。我们应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

3、坚持规律的运动。适度的运动对于改善便秘很有好处，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。

4、按时作息，生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

想要避免便秘的伤害，个人努力很重要，当然也离不开专业的肛肠医院的帮助，如果便秘情况长久没能好转，那么就要及早就医咯。