有的人活着,屁股却已经死了…为什么你没有好看的屁股?

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有的人活着,屁股却已经死了…为什么你没有好看的屁股?


有的人活着,屁股却已经死了…

你是不是这样一个人?

能坐着绝不站着!能躺着绝不坐着!有研究表明至少25%的成年人每天久坐时间超8小时坐着上班、电视、玩手机
还有坐着啥也不干然后坐着坐着屁股就被“坐死了”

1、是不是有时候坐久了觉得屁股疼?

2、是不是一跑步膝盖就疼?

3、是不是觉得自己的屁股扁平不好看?


如果出现上述症状那你就要注意啦你可能得了“死臀综合征”

什么是“死臀综合征”?


“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”,是一种臀肌功能缺失的疾病,可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。

图:摄图网


什么会导致“死臀综合征”?


这种症状出现的幕后黑手之一就是久坐。

臀肌的三个主要肌肉是臀大肌臀中肌臀小肌。跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌,我们躯干的直立也与它相关。当你久坐时髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。长此以往,已经适应这种非正常的张力强度,神经信号的发射越来越弱,慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力,就算有时候想保持高张力状态,也很难使劲儿。图:摄图网而当你的臀大肌自闭后,其他的小肌肉群就要代替它来干活来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量,这就是为啥你练完臀,第二天屁股没事,腿和腰却酸到不行的原因。

“死臀综合征”的自测方法


对着镜子坐过头深蹲,如果患有“死臀综合征”,下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。

教你4招护好屁股,

远离“死臀”


以下每个动作15次为1组每天练习2至3组,每周练习3至5次即可有效预防“死臀综合征”动作1-臀桥仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线,保持几秒钟后,慢慢回到平躺位置。
动作2-蚌式开合侧躺,身体与地面垂直,大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°,两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落下,做周期性运动。动作3-保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。动作4-徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面,臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。需要提醒大家的是不要盲目运动一定要在专业医生或治疗师的指导下进行臀肌训练。


 

久坐伤身,但不可避免怎么办?

学会这几招,

缓解不适,降低危害~



久坐除了让屁屁变丑

长期久坐,平滑肌运动不足,

肠胃蠕动会减慢,

消化腺分泌的消化液也会减少,

食物长期处于这种环境下,

无法充分地消化吸收,

可能会引发便秘、消化不良等问题。



消化问题,穴位按摩能解决


1耳穴推腹法


耳朵上其实分布着许多胃肠反射区,通过按揉耳窝,可以起到止酸、缓解便秘、促进消化系统血液循环等效果。



围绕耳朵中间的软骨做“U型”按摩,每次按摩4分钟左右,不仅可以帮助排便,还能缓解整个消化系统不适。

2腹部按摩


腹部的肚脐是神阙穴所在,而揉搓这个穴位周边,能够促进血液流通,让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来,促进消化、吸收,防止和缓解便秘,帮助体内的代谢废弃物质能够更好地排出。



将左手按在腹部,手心正对肚脐,右手放在左手上。照顺时针50次,逆时针50次,绕圈轻轻按摩腹部肌肉。这个动作可以躺着做也可以站着做。


久坐不动,

会使双下肢血液循环不畅,

使肌肉松弛、麻木疼痛,

导致

下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。



研究发现,每天固定坐3小时以上的人群,患下肢静脉血栓的风险增加2倍!

1椅子操,减少下肢静脉血栓危机



*用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。


*脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来,压迫静脉,促进血液回流。


*空踩自行车。同时锻炼小腿、大腿,辅助预防静脉血栓。


2穿压力袜

久站久坐时,肌肉泵的作用消失,血液回流较慢,压力袜就起到帮助静脉瓣膜关闭、促进血液回流的作用,防止过多的血液倒流、血液瘀滞,从而降低血栓风险



久站久坐,需要预防静脉曲张、静脉血栓的人群,建议选择压力为15~20mmHg的;对已经患有静脉曲张的人群,建议选择压力为20~30mmHg的袜子。



文章来源:公共卫生与预防医学



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