健康排便的标准

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  健康排便的标准


       手机,已经成为生活中不可缺少的一部分,

  很多人连上厕所都不忘记带上它,聊微信、逛微博、打游戏等等。

  但是你知道吗?

  提醒,因为玩手机“无限”延长的如厕时间,肛肠疾病正在慢慢找上我们……

  如:痔疮、便秘……

健康排便七原则:



  1、不带报纸、手机、IPAD等如厕:

  早上结肠会进行运动,所以起床后或者早餐后就会上厕所。

  如厕所时间不宜超过5分钟,便秘的人不宜超过10分钟;

  如果患有痔疮,排便时间一定要缩短到3分钟之内,同时不要玩手机等。

  2、养成不憋便的好习惯:

  快节奏的生活,让很多同仁来不及排便,而选择“憋便”,这可不是什么好习惯。

  注意:一定要刻意减少憋便的行为,避免条件反射的减弱,从而引起便秘。

  3、好姿势助排便:

  只要蹲便,肛门周围的肌肉就会放松,这时的腹压就会增大,便便就能顺畅的排出。

  当要选择坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈的状态,如果身高不够,可以脚下垫个矮凳子。

  如果有疾病的患者,选择坐便,排完起身时更要缓慢。

  4、合理搭配膳食:

  如果发现大便有腥臭味、难冲净的情况,这时就要少吃肉类食物。

  可以多吃粗粮、蔬果,如:韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维高的食物,这可以促进肠道蠕动。

  5、每天喝水1500~2000毫升:

  饮用足够的水量可以防止大便干燥,大约为500毫升;

  便秘的人群更需要喝3-4瓶,一次喝半瓶。

  注意:肾脏、心脏不好的人,不宜喝冷水和太猛喝水。

  6、适当运动:

  便秘的患者可以推荐常做提肛运动,收缩和舒张肛门,锻炼肛门肌肉。

  站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。


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