日常生活如何避免便秘

便秘是一种很常见的肛肠小毛病了，常见到大家都不怎么觉得便秘也算是一种肛肠疾病。实际上长期便秘对人体的危害是很大的，长期便秘不仅会导致身体的毒素没法排出，导致患者脸上长痘，而且还经常诱发其他的肛肠疾病，如痔疮和肛裂。

专家指出，日常生活中饮水量不足就容易导致便秘，这是因为肠道内食物残渣水分不断被肠道重吸收，水分太少会导致大肠蠕动变慢，残渣也因此变硬，难以排出，从而导致便秘。便秘给很多人带来了困扰，严重影响患者的日常生活。其实日常生活中有些小窍门可以很好补充肠道的水分，摆脱便秘带来的困扰，下面就让我们来了解一下。

1、多喝蜂蜜水有助通便，蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，加上一起喝下的水分，可以达到软便不干燥的效果。

2、喝酸奶益生菌有益消化，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，可以很好改善肠道环境。

3、晨起喝水补充肠道水分，早起床补充水分能够很好改善便秘的情况，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

   4、进行适当的按摩腹部运动，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，大家可以请教正规的肛肠医生，用可以促进肠道蠕动的方式按摩腹部。

   5、日常饮食中多摄入膳食纤维，大家在日常饮食中可以适当增加谷类食物，这类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

6、适当进行体育锻炼，适当的锻炼可以增进肠道蠕动，同时也能提升人体的素质和免疫力，让人体更加健康。