日常生活如何避免便秘

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日常生活如何避免便秘


便秘是一种很常见的肛肠小毛病了,常见到大家都不怎么觉得便秘也算是一种肛肠疾病。实际上长期便秘对人体的危害是很大的,长期便秘不仅会导致身体的毒素没法排出,导致患者脸上长痘,而且还经常诱发其他的肛肠疾病,如痔疮和肛裂。


专家指出,日常生活中饮水量不足就容易导致便秘,这是因为肠道内食物残渣水分不断被肠道重吸收,水分太少会导致大肠蠕动变慢,残渣也因此变硬,难以排出,从而导致便秘。便秘给很多人带来了困扰,严重影响患者的日常生活。其实日常生活中有些小窍门可以很好补充肠道的水分,摆脱便秘带来的困扰,下面就让我们来了解一下。

1、多喝蜂蜜水有助通便,蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,加上一起喝下的水分,可以达到软便不干燥的效果。


2、喝酸奶益生菌有益消化,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,可以很好改善肠道环境。

3、晨起喝水补充肠道水分,早起床补充水分能够很好改善便秘的情况,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。


   4、进行适当的按摩腹部运动,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,大家可以请教正规的肛肠医生,用可以促进肠道蠕动的方式按摩腹部。


   5、日常饮食中多摄入膳食纤维,大家在日常饮食中可以适当增加谷类食物,这类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

6、适当进行体育锻炼,适当的锻炼可以增进肠道蠕动,同时也能提升人体的素质和免疫力,让人体更加健康。



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