怎么呵护自己的肠道

　你知道吗?

　　肠道是人体最大的排毒器官，

　　肠道健康，是我们能够健康长寿的基础，

　　肠道是我们身体吸收营养物质的主要场所，

　　也是我们身体排出糟粕毒素的大门，

　　可你平时是怎么样对待肠道呢?

　　不准时吃饭，饥一顿饱一顿，

　　心情不好，各种胡吃海塞，

　　参加聚会，烟酒不停，

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　　这时候，你肯定没考虑过它的感受，

　　是的，大部分人都会忽视它，

　　但它却是我们的“第二大脑”

　　情绪、免疫、营养都离不开它，

　　它就是肠道!!!!

　　所以请您，呵护好“它”。。。

呵护肠道，饮食很重要?

　　1、奶类、豆类

　　(PS：这两种可以降低慢性病的发病风险的作用。)

　　奶制品：摄入量相当于每天液态奶300克;

　　豆制豆：一天相当于大豆25克以上，适量吃些坚果;

　　2、适量吃酸性食物

　　(PS：动物性食物鱼、禽(鸡、鸭)、蛋、瘦肉等脂肪含量较低。)

　　平均每天摄入总量：120~200克(小于4两);

　　每天畜禽类为：40~75克;

　　每天水产类为：40~75克;

　　每天蛋类为：40~50克;

　　3、少盐不油，控糖限酒

　　(PS：食盐、烹调油和脂肪摄入过多，是各种慢性疾病居高不下的重要因素。)

　　每天食盐不超过6克，烹调油25~30克;

　　每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下;

　　每天7~8杯水(1500~1700毫升)，提倡饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料;

　　一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克;

　　提醒，切忌杜绝浪费，请按需备餐，选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。