怎么呵护自己的肠道

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 怎么呵护自己的肠道


 你知道吗?

  肠道是人体最大的排毒器官,

  肠道健康,是我们能够健康长寿的基础,

  肠道是我们身体吸收营养物质的主要场所,

  也是我们身体排出糟粕毒素的大门,

  可你平时是怎么样对待肠道呢?

  不准时吃饭,饥一顿饱一顿,

  心情不好,各种胡吃海塞,

  参加聚会,烟酒不停,

  ……

  这时候,你肯定没考虑过它的感受,

  是的,大部分人都会忽视它,

  但它却是我们的“第二大脑”

  情绪、免疫、营养都离不开它,

  它就是肠道!!!!

  所以请您,呵护好“它”。。。

呵护肠道,饮食很重要?


  1、奶类、豆类

  (PS:这两种可以降低慢性病的发病风险的作用。)

  奶制品:摄入量相当于每天液态奶300克;

  豆制豆:一天相当于大豆25克以上,适量吃些坚果;

  2、适量吃酸性食物

  (PS:动物性食物鱼、禽(鸡、鸭)、蛋、瘦肉等脂肪含量较低。)

  平均每天摄入总量:120~200克(小于4两);

  每天畜禽类为:40~75克;

  每天水产类为:40~75克;

  每天蛋类为:40~50克;

  3、少盐不油,控糖限酒

  (PS:食盐、烹调油和脂肪摄入过多,是各种慢性疾病居高不下的重要因素。)

  每天食盐不超过6克,烹调油25~30克;

  每天摄入糖不超过50克,最好控制在约25克以下;

  每天7~8杯水(1500~1700毫升),提倡饮用白开水或茶水,少喝含糖饮料;

  一天饮酒的酒精量:男性不超过25克,女性不超过15克;



  提醒,切忌杜绝浪费,请按需备餐,选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式,保障饮食卫生。


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